Olympiske løft, spinningsintervaller og et ekstremt sommerprogram

D. 27-07-2017 kl. 12:33
Olympiske løft, spinningsintervaller og et ekstremt sommerprogram
Markus Olsson er en af de mest eksplosive spillere, som Hans Jensen nogensinde har arbejdet med, fortæller den fysiske træner. 

Vestjydernes fysiske træner, Hans Jensen, giver herunder et detaljeret og meget nuanceret billede af truppens sommerprogram, og de tanker, som lægger bag.

Af Nicklas Thygesen

Efter formiddagens to-timers lange træningspas i lokalerne under tribunen i Hal 1 sætter Hans Jensen ord på de mange overvejelser, som han i sammenråd med John Bruun og trænerteamet har gjort sig forud for den kommende sæson.

I syv sæsoner har han svunget pisken i opstartsugerne, som internt i spillertruppen ikke går under de pæneste øgenavne. Uger, som for spillernes vedkommende "bare" skal overståes - og gerne uden for store smerter i krop og sjæl.

Men for Hans Jensen skal ugerne i slut-juli og start-august ikke "bare" overståes. Tværtimod, så er det ét af højdepunkterne i den otte måneder lange sæson for den 32-årige fysiske træner.

Pokalguld og Champions Leauge vender op og ned på alt
For anden gang under Hans Jensens tid i det vestjyske skal de grønblusede i den kommende sæson tørne ud i Champions League.

Kombineret med pokalguldet i februar og den dertilhørende kvalifikation til august-måneds Super Cup, så har den fysiske stab været nødsaget til at dreje på opstartsknapperne.

- Normaltvis har vi to uger mere at arbejde med, før vi rammer ind i vigtige kampe. Derfor er vi meget påpasselige med at overbelaste spillerne, eftersom de allerede skal performe på højeste niveau om knap tre uger, siger Hans Jensen og uddyber:

- Det betyder eksempelvis at spinningsintervallerne bliver kortere, og de intervaller, som vi normalt løber i hallen, bliver på sadlen i stedet. Ganske enkelt for at undgå overbelastning og minimere risikoen for skader, siger han.

Overarbejde i sommerferien
Det tætpakkede juli- og augustprogram har betydet flere timer i Puma-sættet hen over sommeren for Skjern-spillerne. Faktisk har de grønblusede været udsat for et af de hårdeste sommerprogrammer, som den fysiske træner nogensinde har udstukket.

- Vi har krævet mere af spillerne i ferien end nogensinde før. Vi har smidt flere træningspas og styrkesessions på programmet, så opstarten tærer mindre på kroppen og virker mindre hård. De sidste to uger i sommerferien har spillerne trænet så intensivt, at kroppen ikke er i chok i disse dage, men derimod er godt rustet til de mange træningspas, siger Hans Jensen og fortsætter:

- I denne uge træner vi spillernes evne til at optage ilt i lungerne, og musklernes evne til at optage den ilt, som kommer rundt - og så går der ikke lang tid før vi yderligere reducerer antallet i gentagelser i styrketræningen frem mod de kommende kampe i august. 

"Falsk" træthed?

Alt er nøje planlagt for de enkelte spillere, forklarer den fysiske træner. Men hvordan kommer det egentlig til udtryk på banen? 

- Vi har nogle typer, der har mere power i benene og vil derfor hurtigt se smadret og udmattede ud på banen. De er egnet til at være i gang i 15-20 sekunder i fuld power. 

- Markus Olsson er en spiller, der er vant til at løfte de olympiske løft og generelt løfte rigtig tungt. Det er tydeligt at se for enhver, at han er sindssyg eksplosiv i sine bevægelser. Han kommer dog lynhurtig til kort i forhold til konditionen, men er jo vanvittig dygtig på fem-sekunders arbejde eller to-sekunders arbejde, hvor han skal genere så meget kraft i løbet af kort tid. 

- Derfor kan man som tilskuer hurtigt få en opfattelse af at spillere som netop Markus Olsson oftest ser mest udmattede ud - hvorimod en spiller som Bjarte Myrhol virker mere robust - men det skyldes simpelthen træningsmetoderne og de programmer, som skal udvikle de enkelte spilleres spidskompetencer, siger Hans Jensen.

Støt vores sponsorer